¿Sabes cómo puedes conseguir unos 20g de proteína?
A continuación os pasamos las cantidades de comida que deberías tomar para obtener unos 20g de proteína:
250g de legumbres cocidas
130-150g de tofu firme
100g de tempeh
100g de «pollo» Heura
90g de seitán
80-100g de frutos secos
40g de soja texturizada
1-2 burgers*
2-4 salchichas*
*Dependerá de la marca y los ingredientes que usen.
¿Echas algo en falta? ¡Cuéntanos!
Foto extraída del Pinterest de Nutritious Life (Keri Glassman).