¿Todas las leches vegetales son fuente de proteína y calcio?

La respuesta es NO.

Por un lado, vamos a analizar el contenido proteico de las leches vegetales más usadas.

En un vaso (250ml) de:

• Leche de arroz: 0,25-2g

• Leche de almendras: 1-2,75g

• Leche de avena: 2,5-3,5g

• Leche de soja: 7,5-9g

Cómo se puede apreciar, dependiendo del tipo de leche vegetal el contenido en proteínas es muy variado. Además, el contenido en calcio es muy bajo en todas las leches vegetales a no ser que estén enriquecidas con calcio.

Por eso es importante comprar siempre las leches vegetales enriquecidas con calcio, ya que de esta forma, tienen el mismo calcio que la leche de vaca y, además, la absorción del calcio es prácticamente igual.

Nuestro consejo es tomar leche de soja enriquecida con calcio para que, en un solo vaso de leche tengas un tercio del calcio que necesitas más una ración de proteína.